زندگی آسوده ؛ جدی گرفتن همه چیز می تواند کیفیت فوق العاده ای باشد و نشان دهد که شما جدی، دلسوز و سخت کوش هستید. اما، جدی گرفتن چیزها می تواند باعث استرس و نگرانی غیر ضروری در مورد چیزهایی شود که ارزش تلاش را ندارند. با یادگیری در مورد اینکه چرا ما تمایل داریم زندگی را خیلی جدی بگیریم و چگونه طنز و سبکی را در زندگی گسترش دهیم، می توانید از جدی بودن دست بردارید و زمان بیشتری را صرف لذت بردن از زندگی کنید.
تفکر برای تشویق آسودگی خیال
1_ از چک لیست استفاده کنید تا همه چیز را در ذهن نگه دارید.
با پرسیدن سوالاتی که به شما کمک می کند اولویت های خود را مشخص کنید و زندگی آسوده داشته باشید ، خود را از یک رفتار جدی رها کنید. هنگامی که احساس کردید جدیت شدید شروع به حباب زدن در درون کردید، سوالات زیر را از خود بپرسید:
آیا این ارزش ناراحتی را دارد؟
این ارزش احتمالاً ناراحت کردن دیگران را دارد؟
این واقعاً اینقدر مهم است؟
آیا این برای شروع خیلی بد است؟
این وضعیت واقعاً قابل ترمیم نیست؟
اصلا این مشکل شماست؟
2_ دیگران را برای زندگی آسوده با سخاوت تفسیر کنید.
یک ذهنیت جدی می تواند درک این موضوع را دشوارتر کند که چه زمانی قرار است چیزها به سادگی یا شوخی گرفته شوند تا بتوانید زندگی آسوده داشته باشید . ممکن است در مورد منظور یا انجام یک شخص به نتیجه گیری سریع بپردازید. برای مثال، اگر کسی به شما اشاره کند که روی پیراهن‌تان لکه‌ای کوچک دارید، ممکن است او را در مورد ناتوانی‌تان در ظاهر، ظاهری بیان کنید. درست مثل آن، یک نظر مفید به توهین تبدیل می شود.
سعی کنید معانی دیگری را فراتر از واکنش تند خود جستجو کنید تا اظهارات افراد را به عنوان پیامدهای بسیار جدی در نظر بگیرید. در نظر بگیرید که اکثر مردم برنامه ای ندارند آنها سعی نمی کنند نکاتی را برای شما ارسال کنند که فراتر از آنچه واقعاً می گویند باشد.
3_ طنز را در اطراف خود ببینید.
توانایی یافتن شوخ طبعی در زندگی به همان اندازه مهم است که بتوان دید عملی تر و نزدیک به چیزها را دید. وقتی وسوسه می‌شوید که فکر کنید “من برای این کار خیلی بالغ هستم” یا “آیا کسی واقعاً این را سرگرم‌کننده می‌بیند؟”، سعی کنید بخشی از خود را پیدا کنید که می‌تواند از آن لذت ببرد.
به هر حال، تحقیقات نشان می دهد که دو ویژگی مطلوب برای رهبران، اخلاق کاری خوب و حس شوخ طبعی است. این ایده را امتحان کنید که می توانید بدون جدیت همیشه فداکار و سخت کوش باشید. سخت کار کن، سخت بازی کن درسته؟
4_ برای داشتن زندگی آسوده انعطاف پذیری را توسعه دهید.
چون هرگز نمی دانید زندگی قرار است شما را به کجا برساند یا چرا، برنامه های خراب و اهداف ناتمام ممکن است به این معنی باشد که چیزی کاملاً متفاوت و غیرمنتظره در انتظار شماست. همه ما این ضرب المثل قدیمی را می دانیم که زندگی در مورد سفر است نه مقصد. بنابراین، آسوده خاطر باشید و افسار را آرام کنید، زیرا اغلب اوقات بی‌برنامه‌ریزی و نامطمئن بودن باعث میشود که بیشتر لذت‌ها و شگفتی‌هایی را که هرگز فکر نمی‌کردید برای خودتان جستجو کنید، ارائه می‌کند.
سعی کنید اهداف با بالاترین اولویت خود را به عنوان نقاط عطف ممکن در طول سفر خود مجدداً تصور کنید. به این ترتیب، اهداف به خودی خود هدف نیستند (این به ما یک نگرش جدی و تونل وار نسبت به آنها می دهد). در عوض، اهداف صرفاً لحظاتی هستند که به شما الهام می‌دهند تا زندگی آسوده داشته باشید.
اقداماتی برای تشویق زندگی آسوده
1_ گهگاه عادات را ترک کنید
وقتی مسیرهای انحرافی را انتخاب می‌کنید و اجازه می‌دهید چیزهای دیگر روال عادی شما را مختل کنند، با شگفتی‌های کوچک زندگی راحت‌تر می‌شوید. علاوه بر این، مزایای بیشتری را به همراه موارد برنامه ریزی نشده تجربه می کنید، مانند ملاقات با دوستان جدید و باحال در رستوران که تصمیم می گیرید از آن فرصت استفاده کنید.
حتی انحراف های کوچک از روال معمول، مانند یک مسیر جدید برای رسیدن به محل کار، به شما یادآوری می کند که مکث کنید و روی چیزهایی تمرکز کنید که معمولاً از دست می دهید. تغییرات اندک هنوز به ما کمک می کند تا از ذهن خود خارج شویم (و در نتیجه از نگرانی هایی که ما را جدی نگه می دارند پرت می شویم) و به لحظه حال وارد می شویم.
2_ تکنیک های مقابله با استرس را برای زندگی آسوده یاد بگیرید.
وقتی استرس دارید، احتمال اینکه مسائل را جدی بگیرید، بسیار بیشتر است. استرس زمانی است که بدن شما آماده است تا به شیوه ای شدید واکنش نشان دهد. این یک چرخه استرس گرفتن از جدی گرفتن چیزها و تقویت پاسخ های استرس را ایجاد می کند. یادگیری روش های ذهنی و فیزیکی برای کاهش استرس بسیار مهم است. به عنوان مثال می توان به موارد زیر اشاره کرد:
ایجاد تغییرات طولانی مدت در سبک زندگی آسوده و سالم، مانند رژیم غذایی و ورزش
استفاده از لیست کارها
کاهش خودگویی منفی
تمرین آرام سازی پیشرونده عضلانی
یادگیری مراقبه های ذهن آگاهی و تجسم
3_ خود را از طریق حرکت بیان کنید.
شل کردن خود به معنای واقعی کلمه نزدیک شدن به زندگی آسوده و شاد را بسیار آسان تر می کند. طیف گسترده ای از هنرهای حرکت محور وجود دارد که می تواند به کاهش برخی از تنش های بدنی که معمولاً با یک ذهن جدی همراه است کمک کند. بسته به علایق خود، ممکن است بخواهید به رقص، یوگا، ایروبیک یا هنرهای بیانی مانند کمدی بداهه یا بازیگری اولیه بپردازید.
شرکت در کلاس در هر یک از این زمینه‌ها ممکن است مفیدتر از آموزش دادن به خودتان باشد، زیرا رها کردن در حضور دیگران می‌تواند دلگرم‌کننده‌تر از تلاش برای یادگیری به تنهایی باشد.
4_ موسیقی را برای زندگی آسوده در زندگی خود بگنجانید.
گوش دادن به موسیقی مکرر می تواند راهی عالی برای تغییر خلق و خوی شما باشد زیرا به اغراق کردن برخی احساسات کمک می کند. این بدان معنی است که اگر سعی می کنید سبک شوید و روی بخش های شادتر زندگی تمرکز کنید، گوش دادن به موسیقی شاد می تواند این جنبه های روشن تر را بیشتر کند.
سعی کنید به موسیقی با سرعت بالا با کلیدهای اصلی گوش دهید. هر ژانری تا زمانی که باعث شود شما شخصاً احساس آرامش و آسودگی داشته باشید، کار خواهد کرد.
5_ به دنبال فرصت هایی برای خندیدن باشید.
اجبار عمدی بیشتر به خود برای خندیدن به شما کمک می کند تا به خود یادآوری کنید که در همه موقعیت ها چقدر طنز نهفته است. راه‌های ساده‌ای برای معرفی بیشتر خنده به شرح زیر است:
یک فیلم یا برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید
از یک باشگاه کمدی دیدن کنید
بخش طنز روزنامه را بخوانید
داستان خنده دار را به اشتراک بگذارید
میزبانی شب بازی با دوستان
با حیوان خانگی خود بازی کنید (اگر دارید)
به کلاس یوگای خنده بروید
برای فعالیت های سرگرم کننده (مانند بولینگ، گلف مینیاتوری، کارائوکه) وقت بگذارید.
6_ برای مبارزه با ناامیدی های جزئی جوک بسازید.
همیشه ناراحتی های کمی سر راه شما قرار می گیرد، اما همیشه این گزینه را دارید که آنها را به شوخی تبدیل کنید. اگر فکر می کنید وقتی مثلاً یک مو در سوپ خود پیدا می کنید چیزی برای خندیدن وجود ندارد، به این واقعیت بخندید که چیزی بسیار کوچک می تواند چنین آچار بزرگی را در برنامه های شما بیندازد .
ممکن است ناراحت شوید و خود را به خاطر این واقعیت که چاپگرتان خراب است مورد ضرب و شتم قرار دهید، یا می‌توانید بابت استفاده از جوهر افشان قدیمی خود در دهه 90 شوخی کنید. به این ترتیب شما یک دیدگاه خارجی را دریافت خواهید کرد که چگونه ممکن است زمانی که واقعاً جدی هستید کنار بیایید.
7_ اطراف خود را با افراد سرگرم کننده و حامی احاطه کنید.
احتمالاً ساده‌ترین راه برای به خاطر سپردن اینکه زندگی را اینقدر جدی نگیرید این است که در میان گروهی از افراد سرگرم‌کننده قرار بگیرید که حضورشان جدیت را از شما دور می‌کند. به دوستانی که قبلاً دارید و افراد جدیدی که ملاقات می کنید توجه داشته باشید که به نظر می رسد بدون زحمت می خندند و شما را تشویق به انجام همین کار می کنند.
حتی زمانی که با هم نیستید، تصور کنید که این دوستان چه فکری می‌کنند که شما چقدر جدی می‌گیرید. آنها به همان مشکل چگونه پاسخ خواهند داد؟
علاوه بر این، خنده مشترک روشی بسیار موثر برای قوی نگه داشتن روابط است. خندیدن با دیگران همان پیوندهای مشترک عاطفی را ایجاد می کند، اما با ابعاد اضافی شادی و سرزندگی.
کشف منابعی که باعث سخت تر شدن زندگی میشود
1_ برای داشتن زندگی آسوده به روی کمال گرایی تمرکز نکیند.
جدیت بیش از حد می تواند گاهی از تلاش بیش از حد برای زندگی به شیوه ای خاص ناشی شود. بگویید که تمرکز زیادی روی هدف خوب غذا خوردن دارید و فقط وعده های غذایی بدون گلوتن و فوق غذا برای خود تهیه می کنید. این احتمال وجود دارد که اگر کسی در یک جشن تولد به شما کیک پیشنهاد دهد، خشن، ناراحت شوید و در مورد رژیم غذایی خود توضیحی طولانی ارائه دهید. تصور کنید شخصی که کیک را به شما پیشنهاد داده است به چه فکر می کند: “عزیز، این فقط یک تکه کیک است. مشکل بزرگ چیست؟”
در حالی که اهداف عالی هستند، پیگیری آنها با چنین شور و شوقی می تواند باعث شود که شکست های کوچک مانند موانع بزرگ به نظر برسند و باعث شوند چیزهایی که جدی می گیرید بیشتر و دقیق تر شوند. تحقیقات در واقع نشان می دهد که کمال گرایی با موفقیت و بهره وری کمتر مرتبط است زیرا اغلب با تعلل همراه است.
2_ اگر می‌خواهید خودتان را ثابت کنید، سؤال کنید.
گاهی اوقات جدیت زمانی اتفاق می‌افتد که همه چیز را به‌عنوان مدرکی از توانایی‌ها و ارزش‌های خود به عنوان مردم ببینیم. به یاد دارید دانش آموزی که مانند هر تکلیف کوچکی عمل می کند به اندازه امتحان نهایی مهم است؟ حتی یک نمره بد نشان می دهد که او دانش آموز بدی است و در مسیر شکست قرار دارد. وقتی همه چیز به نظر می رسد ارزش شما را دارد، حتی وظایف یا کارهای بی اهمیت به لحظاتی تبدیل می شوند که باید خود را ثابت کنید.
همچنین سعی کنید برای زندگی آسوده
بررسی کنید که آیا آسیب پذیری برای شما دشوار است یا خیر. در محل کار و خانه از ما خواسته میشود که در جایی که به تمام جنبه‌های زندگی مربوط میشود، جبهه‌های قوی با عملکرد عالی و متخصص داشته باشیم. نتیجه این است که ما نسبت به نشان دادن هرگونه نشانه ای از عدم اطمینان یا واکنش عاطفی نسبت به استرس بی میل می شویم.
اگر توقعات زیادی از شما داشته باشید، یا اگر کسانی که در زندگی شما هستند از قبل شما را به عنوان فردی موفقیت‌آمیز می‌دانند، این می‌تواند حتی بیشتر آشکار شود.
3_ اثرات جدیت بیش از حد را بیاموزید.
یکی از اشکالات اصلی داشتن یک نگرش جدی همیشه این است که فرصت‌سازی و تفکر خارج از چارچوب به شدت محدود است. تأکید بیش از حد بر جدیت به راهی محدود برای درک اینکه چه چیزی ارزش وقت شما را دارد و چه چیزی ارزش ندارد، می‌دهد. وقتی چیزهایی را نادیده می گیرید که شما را مجذوب می کند یا به نحوی غیرقابل اندازه گیری احساس خوبی در شما ایجاد می کند، بخشی از توانایی طبیعی خود برای گسترش افق های خود را از دست می دهید.
از قضا، جدی بودن بیش از حد نیز می‌تواند با عصبی کردن شما در مورد یک چیز خاص، بهره‌وری شما را کاهش دهد. وقتی با این ذهنیت راه می‌رویم که اگر مثلاً ساعت 19 شام آماده نباشد، آسمان سقوط خواهد کرد. پس، ما عجله می کنیم و از لذت های آشپزی که واقعاً به شما انگیزه می دهد تا غذاهای خود را چالش برانگیزتر و اصیل تر کنید، غفلت می کنیم.
جدی بودن همچنین می‌تواند بر ارتباطات شما با دیگران تأثیر بگذارد و شما را بیشتر در مورد آنچه در اطرافتان می‌بینید قضاوت کنید.
استفاده از کیف زنانه برای خانم ها امری مهم است زیرا در بهتر دیده شدن استایل نقش مهمی دارد و علاوه بر استایل میتوانند وسایل مورد نیاز را همیشه همراه خود داشته باشند.
